ランニングのダイエット効果

１ヵ月後に人間ドックを控え、少しでも体重を落とさなくちゃ！！
と思った私は
ランニングでどれくらい体重が落とせるものか調べてみました。

なので、
備忘録をかねて、ご紹介します～♪


まず、
体重１キロ減らすのに必要な運動量は7000kcal

体重１キロが１分間に消費するエネルギーは
軽いジョギング1分間0.1384
これに、体重と性別による年齢補正と運動時間（単位は分）をかけると
消費カロリーが算出されます。


0.1384X体重X補正係数X時間＝消費カロリー


補正係数は以下の通り

　　　　　　　男性　　　　女性
18歳　　　　

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ランニングタイツ 選び方

＜ランニングタイツ　選び方＞

ランニングタイツの選び方次第で、ランニングのパフォーマンスがずいぶん変わるといいます。


一般に、以下のような機能をもったランニングタイツがあります

・保温（寒い季節に
・足首、関節やアキレス腱、ふくらはぎなど故障部位のサポート（補助的なテーピングや故障の再発防止として
・姿勢の保持（よい姿勢で疲労を軽減
・ブレの軽減（筋肉や脂肪の振動を軽減して、走行中の筋肉疲労を軽減：初心者フルマラソンにオススメ
・血液循環を良くする（筋肉をサポートすることで、筋肉疲労による血行不良をカバー。
・反発力の増加（ランニングには不向き。筋力強化的なカンジ。



タイツ選びで、ランニングが随分ラクになりそうですね～。
・・・初心者の怪我、疲労予防には欠かせないかも・・・・という印象を持ちますが、いかがでしょうか？




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